ریحان و کاهش قند خون بالا

مصرف ریحان در کاهش قند بیماران دیابتی نوع 2 موثر است

یافته‌های یک بررسی حاکی از آن است که مصرف ریحان همراه با رژیم غذایی، میزان قند خون بیماران دیابتی نوع 2 را کاهش می‌دهد.

به گزارش سلامت‌نیوز، این پژوهش با هدف تعیین تاثیر مصرف گیاه ریحان بر روی غلظت قند خون بیماران دیابتی نوع 2 توسط محمد حسن گلزاری و همکارانش در دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام شده است.

پژوهش به روش کارآزمایی بالینی روی 16 بیمار که تحت درمان با داروهای پایین آورنده قند خون نبودند، انجام شد.

نمونه‌ها به طور تصادفی به دو گروه هفت نفری تقسیم شدند. به گروه آزمایش روزانه 20 گرم پودر ریحان مخلوط با ماست، همراه با رژیم غذایی معمولی به مدت چهار هفته داده شد و گروه شاهد فقط رژیم غذایی معمولی را دریافت کردند.

پس از دو هفته دوره پاکسازی، جای گروه آزمایش با شاهد عوض شد. سپس میزان قند خون ناشتا و قند خون دو ساعت بعد از صبحانه ی هر گروه گرفته شد و اختلاف هر گروه با آزمون های آماری تعیین گردید.

یافته ها نشان داد میانگین مقدار کربوهیدرات و فیبر دریافتی در دو دوره مصرف ریحان، به طور معنی داری از دوره مصرف غذای معمولی بیشتر بود.

غلظت قند خون ناشتا در پایان دوره مصرف ریحان همراه با رژیم معمولی، در مقایسه با مقادیر پایه این دوره و همچنین نسبت به دوره رژیم معمولی کاهش معنی دار آماری داشت.

غلظت قند خون دو ساعت پس از صرف صبحانه استاندارد در پایان دوره مصرف ریحان همراه با رژیم معمولی در مقایسه با مقادیر پایه این دوره و همچنین نسبت به دوره رژیم معمولی کاهش معنی دار آماری نشان داد .

نتایج حاکی از آن است که مصرف ریحان همراه با رژیم غذایی، غلظت قند خون بیماران دیابتی نوع 2 را کاهش می دهد.

انجام پژوهش مشابهی بر روی تاثیر این گیاه بر چربی های خون ، هموگلوبین گلیکوزیله، مواد معدنی و ویتامین های خون و همین طور تاثیر دراز مدت آن توصیه می‌شود.

بخش تغذیه و سلامت تبیان

11 توصيه براي کاهش اشتها

تمام آنهايي که اهل رژيم‌ گرفتن‌ هستند، حتما اين نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل اشتهاي کاذب و به موقع غذا خوردن يکي از بهترين راه‌هاي مبارزه با اضافه وزن است. خيلي وقت‌ها ما بدون اينکه بدن‌مان نياز به خوراکي داشته باشد، چيزي مي‌خوريم؛ شايد از سر بي‌کاري يا بي‌حوصلگي يا حتي براي رفع استرس و پاسخگويي به اشتهاي کاذب خودمان! اما چگونه مي‌شود اين اشتهاي کاذب‌ را سرکوب کرد؟ 11 توصيه زير مي‌تواند کمک‌تان کند...

حواس ‌خودتان را پرت کنيد

اگر ناگهان و شديدا هوس بستني کرديد، بدانيد که اين فقط نشانه يک زياده‌طلبي است؛ نه گرسنگي. به گفته دکتر جان فوريت، استاد دانشکده پزشکي بيلر، اشتهاي کاذب يا همان هوس تنها 10 دقيقه طول مي‌کشد و اگر شما بتوانيد در اين 10 دقيقه خودتان را کنترل کنيد و به سمت خوراکي‌هاي پرکالري نرويد، گام بزرگي به سمت سلامت‌تان برداشته‌ايد. شما مي‌توانيد براي کنترل اشتها‌ي‌تان، با انجام دادن کارهايي معمولي حواس‌تان را از خوردن خوراکي‌اي که هوس کرده‌ايد، منحرف کنيد. مثلا به يک دوست قديمي زنگ بزنيد، موسيقي گوش کنيد، ورزش يا مديتيشن انجام دهيد يا خودتان را با ديدن فيلم مشغول نگه داريد.

با غذاهايي که بيشتر هوس مي‌کنيد، کمتر روبه‌رو شويد!

يکي ديگر از کارهاي مفيد براي کنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکي‌هايي است که خيلي دوست‌شان داريد. مثلا اگر عاشق بستني هستيد، فريزرتان را پر از بستني نکنيد يا هنگام بيرون رفتن يک ساندويچ سالم خانگي براي ناهار يا شام‌تان تهيه کنيد تا فکر خوردن پيتزا يا غذاهاي چرب به ذهن‌تان خطور نکند. اگر هم مي‌بينيد که پرهيز از خوردن کيک تولد دوست‌تان براي‌تان مقدور نيست، با يک برنامه‌ريزي ساده مقدار کالري مصرفي روزانه‌تان از ساير غذاها را کاهش دهيد تا بتوانيد با خيال راحت يک برش خوش‌مزه از کيک تولد را هم بخوريد.

مغزها را فراموش نکنيد

به گفته ميشل رويزن، کارشناس ارشد تغذيه، خوردن دو ليوان آب به همراه 6 عدد گردو يا 12عدد بادام يا 20عدد بادام‌زميني مي‌تواند نقش موثري در سرکوب اشتها و تغيير ذايقه افراد به سمت خوراکي‌هاي سالم، داشته باشد.

به استرس‌هايتان با غذا خوردن پاسخ ندهيد

يکي از مشکلاتي که گريبانگير بسياري از افراد هست، ذخيره کردن صدها کالري اضافه با زياده‌روي در خوردن غذا براي کاهش استرس‌شان است. شما مي‌توانيد براي کم کردن استرس‌تان به جاي خوردن، نفس عميق بکشيد، قدم بزنيد، حرکات مختلف ريلکسيشن را انجام دهيد و در آخر اگر باز هم ميل به خوردن داشتيد، آدامس بجويد تا نتوانيد چيز ديگري بخوريد.

خواب نيمروزي را از ياد نبريد

يکي ديگر از دلايل پرخوري، خستگي است. شما مي‌‌توانيد براي مبارزه با اين مشکل هم روزي 15 تا 20 دقيقه در يک محيط ساکت و آرام چشمان‌تان را ببنديد و انرژي تحليل رفته خود را دوباره به دست آوريد.

کم‌‌خوري را با عطر نعناع امتحان کنيد

بعضي از افراد براي از بين بردن بوي بد دهان‌شان، اقدام به خوردن خوراکي مي‌کنند. اين افراد مي‌توانند به جاي پرخوري‌هاي بي‌مورد، روزانه دو تا سه بار به وسيله‌ دهان‌شويه‌هايي با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا اين طراوت و بوي خوش، فکر خوردن را از سرشان بيرون کند.

غذا‌هاي وسوسه‌انگيز را بدمزه کنيد!

شايد اين کار به نظرتان خنده‌دار برسد اما شما مي‌توانيد با بدمزه کردن خوراکي‌هايي که دوست‌شان داريد، ميل به خوردن آنها را در وجود‌تان از بين ببريد. مثلا روي بستني يا کاکائو نمک بپاشيد يا پفک يا چيپس را کمي با آب‌ خيس کنيد و بعد آن را بخوريد!

چراغ‌ها را روشن کنيد

يکي از موثرترين کارها براي جلوگيري از پرخوري، غذا خوردن در محيطي کاملا روشن و نوراني است. اين طوري شما به خوبي متوجه ميزان غذايي که مشغول خوردنش هستيد، مي‌شويد.

شمع‌ روشن کنيد تا آرام‌تر غذا بخوريد

شايد جالب باشد که بدانيد نتيجه جديدترين مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزايش اشتها بي‌تاثير نيستند. خلاصه تمام اين تحقيقات مويد اين مطلب‌اند که شما مي‌توانيد با خريدن و روشن کردن شمع‌هايي با بوي سيب‌سبز، موز يا نعناع هنگام غذا خوردن آرامشي به دست آوريد که نتيجه اين آرامش، به آهستگي غذا خوردن و زود سير شدن است.

خوراکي‌هاي غني هم مي‌‌توانند کمک‌کننده باشند

هر زمان که احساس کرديد خيلي گرسنه‌ايد و اگر شروع به غذا خوردن کنيد تا حد افراط پيش مي‌رويد، غذاهاي پرحجم که زودتر سيرتان مي‌کنند را براي خوردن انتخاب کنيد و البته که منظور ما از غذاي پرحجم، غذاي چرب نيست بلکه غذاهايي است که با خوردن مقدار کمي از آنها سريع احساس سيري مي‌کنيد و دست از خوردن مي‌کشيد. غذاهايي مثل ماکاروني يا سيب‌زميني پخته براي وعده‌هاي اصلي يا ذرت، دانه‌هاي بو داده، ژله و انگور براي ميان‌وعده‌ها.

نوشيدني‌ها را جايگزين کنيد

و در آخر، اگر در بين روز نتوانستيد ميل به خوردن‌تان را به هيچ طريقي سرکوب کنيد، نوشيدن يک ليوان چاي، شير يا قهوه را به جاي کيک، بيسکوييت يا بستني به شما پيشنهاد مي‌کنيم.بر گرفته ازسایت تبیان

منبع: Reader's Digest

^{روش طبيعي براي رهايي از شر حشرات:}

<sup>شايد پرداختن به اين موضوع كمي دير به نظر برسه ، به خصوص كه كم كم به فصل سرد و پاييزي نزديك مي شيم و مسلما پشه ها و اكثر حشرات مزاحم ديگه ناخودآگاه ناپديد مي شوند. هدف ما از پرداختن به اين موضوع اشاره كردن به مزيت بعضي از گل هاي پرورشي و آپارتماني است كه از دير زمان مورد استفاده و توجه بوده است و هم اكنون با خواندن اين مقاله پي به ارزش وجودي آن بيش از پيش خواهيد برد.

به گزارش گروه ترجمه سلامت نيوز،همان طور كه مي دانيد مقابله با حشرات به كمك حشره كش ها و انواع ديگر مواد شيميايي اگر چه ممكن است در ابتداي امر بسيار كارساز باشد ولي به مرور زمان باعث بقاي نسل قوي تر حشرات مي شود . گونه هايي كه در مقابل اين مواد شيميايي مقاوم خواهند بود . چه بهتر كه با طبيعت و پديده هاي طبيعي برخورد طبيعي نشان دهيم. مثلا در مقابله با حشرات شايد بهتر از هر حشره كشي گل هاي شمعداني عمل كنند.

بله گل هاي شمعداني علاوه بر زيبايي ظاهري چنين خاصيت منحصر به فردي را نيز به همراه دارند كه ارزش وجودي آنها را دو چندان مي كند.

تركيبي كه در اين گياه وجود دارد مي تواند انواع گوناگوني از حشرات مثل پشه ها، كك و انواع خاصي از مورچه ها را دفع نمايد.

از جمله گياهان موثر ديگر در اين زمينه روغن گياه اكاليپتوس است كه مي تواند به صورت مفيد عمل كند.

روغن گياه سيترونلا هم از ديگر گياهاني است كه به مدت 20 دقيقه شما را از شر حشرات موذي حفظ خواهد كرد.لازم به توضيح است كه گياه سيترونلا از گياهان بومي جنوب آسيا است كه روغن آن در عطر سازي و صابون سازي و دفع حشرات از دير زمان كاربرد داشته است.

با اين توصيفات شايد بيشتر از قبل پي به حكمت وجودي هر آنچه در اين كره خاكي موجود است پي ببريد.برگرفته از سایت ایرانیان انگلستان</sup>

^{زردچوبه سلول هاي سرطاني را می کشد:}                                       
 

^{دانشمندان نشان داده اند كه ماده اي شيميايي در ادويه زردچوبه وجود دارد كه مي تواند سلول هاي سرطاني را نابود كند.}

^{از ديرباز تصور مي شد كه اين ماده موسوم به "كركامين" خواص شفابخش دارد و هم اكنون آزمايش هايي به روي آن به عنوان دارويي براي معالجه آرتروز و حتي فراموشي درحال انجام است.}

^{آزمايش هاي تازه توسط تيمي در "مركز تحقيقات سرطان كورك" نشان مي دهد كه اين ماده مي تواند سلول هاي سرطان مري را در آزمايشگاه نابود كند.}

^{متخصصان سرطان گفتند كه اين يافته ها كه در نشريه "ژورنال سرطان بريتانيا" تشريح شده است مي تواند در يافتن معالجات تازه به پزشكان كمك كند.}

^{دكتر شارون مكنا و تيم تحت سرپرستي او دريافتند كه كركامين ظرف 48 ساعت پس از ورود به بدن شروع به كشتن سلول هاي سرطاني مي كند.}

^{كركامين باعث ارسال علائم مرگبار سلولي شد و سلول ها شروع به هضم خود كردند.}

^{دكتر مكنا گفت: "دانشمندان از مدت ها قبل مي دانستند كه تركيب هاي طبيعي به طور بالقوه توان معالجه سلول هاي معيوبي كه سرطاني شده اند را دارند و ما بو برده بوديم كه كركامين ممكن است خاصيت درماني داشته باشد."}

^{دكتر لسلي واكر، مدير اطلاعات سرطان در موسسه تحقيقات سرطان بريتانيا گفت: "اين يك تحقيق جالب است كه اين امكان را ايجاد مي كند كه شايد بتوان مواد شيميايي طبيعي موجود در زردچوبه را به دارويي جديد براي معالجه سرطان مري تبديل كرد."}

^{او افزود: "ميزان ابتلا به سرطان مري از دهه 70 تاكنون بيش از 50 درصد بالا رفته است و تصور مي شود كه اين وضع به افزايش ميزان چاقي، مصرف الكل و بيماري ترش كردن مربوط باشد، بنابراين يافتن راه هايي براي جلوگيري از اين بيماري نيز مهم است."}

^{هر سال ابتلاي حدود 7800 نفر در بريتانيا به سرطان مري تشخيص داده مي شود. اين سرطان ششمين عامل مرگ ناشي از سرطان است كه حدود پنج درصد قربانيان سرطان در بريتانيا را در بر مي گيرد   برگرفته از سایت ایرانیان انگلستان}

^{بازي‌هاي كامپيوتري خشونت و قانون گريزي را تقويت مي‌كند}

<sup>يك روانشناس باليني گفت:«بازي‌هاي كامپيوتري، خشونت‌گرايي و قانون‌گريزي را در ميان افراد مختلف به ويژه كودكان و نوجوانان تقويت مي‌كند.»

نادر راستي در گفتگو با سامانه خبري «سلامت‌نيوز»، با تاكيد بر اينكه بازي‌هاي كامپيوتري محيط مجازي و غير واقعي را براي افراد ترسيم مي‌كنند، اظهار داشت:«اشخاصي كه ساعت‌هاي متمادي با شخصيت نخست اين بازي‌ها نقش آفريني مي‌كنند به راحتي قادر به تشخيص محيط واقعي از محيط مجازي نيستند.»

وي افزود:«بازي‌هاي كامپيوتري در شكل‌گيري كودك درون افراد نيز تاثير گذار است،به طوريكه پس از انجام اين بازي‌ها معمولا فرد به باورهاي كودكانه خود كه پرواز در آسمان و يا عبور از موانع مختلف است رجوع مي‌كند.»

اين روانشناس باليني، افزايش استرس و اضطراب را نيز يكي ديگر از تاثيرات بازي‌هاي كامپيوتري عنوان كردو افزود:«تنشي كه در بازي‌هاي خشن كامپيوتري براي فرد ايجاد مي‌شود در دراز مدت مشكلاتي را در رفتارهاي خارج از كنترل وي ايجاد خواهد كرد.»

وي ادامه داد:« افزايش رفتارهاي پرخاش‌گرايانه نيز كه با تجربه يك محيط كاذب براي فرد  ايجاد شده است نيز از ديگر نتايج انجام اين بازي‌ها است.»

راستي تصريح كرد:« كاهش قدرت بينايي، كم تحركي و افزايش فشار خون نيز پس از انجام بازي‌هاي كامپيوتري تقويت مي‌شود.»

وي متذكر شد:«در صورتي كه فرد در اين بازي‌ها، شكستي را نيز متحمل شده باشد بايد منتظر عواقب رفتاري چون ايجاد حس افسردگي در  وي باشيم.»
برگرفته از سایت ایرانیان انگلستان</sup>

 ملاتونین؛ تنظیم کننده خواب و بیداری:                                                                                          ملاتونین هورمونی است که در غده صنوبری (پینه‌آل)، غده کوچکی در مغز، تولید می ‌شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می ‌کند.

مقادیر بسیار کمی از ملاتونین در غذاهایی مانند گوشت‌ها،‌ حبوبات، میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد.

ملاتونین همچنین به صورت مکمل غذایی در بازار وجود دارد، هر چند ارزش تغذیه ‌ای شناخته ‌شده‌ای ندارد.

نقش ملاتونین طبیعی در بدن

بدن شما دارای ساعت درونی خاص خودش است که به تنظیم چرخه طبیعی ساعات خواب و بیداری (ریتم سیرکادین) کمک می‌ کند و این کنترل تا حدی به تولید ملاتونین بستگی دارد.

تولید ملاتونین به طور طبیعی در بدن تا حدی به میزان نور و روشنایی بستگی دارد. تولید ملاتونین، در حین روزهای کوتاه فصل زمستان ممکن است زودتر،‌ یا در اغلب موارد دیرتر شروع شود. این تغییر در روند ترشح ملاتونین ممکن است در ایجاد علائم "بیماری خلقی فصلی" (SAD) یا افسردگی زمستانی نقش داشته باشد.

میزان طبیعی ملاتونین با افزایش سن به تدریج کاهش پیدا می ‌کند. در برخی از سالمندان ممکن است تولید ملاتونین به حد ناچیزی برسد، یا کلا قطع شود.

ملاتونین به عنوان مکمل غذایی

مکمل‌های غذایی ملاتونین گاهی برای درمان مشکل "جت ‌زدگی" یا بی ‌خوابی به کار می‌ روند.

دانشمندان همچنین در حال تحقیق درباره ی سایر اثرات احتمالی موثر ملاتونین هستند، از جمله:

* درمان اختلال خلقی فصلی (SAD).

* کمک به تنظیم خواب افرادی که در شیفت ‌های عصر یا شب کار می‌ کنند.

* پیشگیری یا کاهش مشکلات خواب یا گیجی پس از جراحی.

* کاهش سردردهای مزمن خوشه‌ای.

* همچنین شواهدی مقدماتی وجود دارد که مصرف ملاتونین به عنوان مکمل غذایی، ممکن است گسترش سرطان را در بدن متوقف کند یا به تاخیر بیندازد، دستگاه ایمنی را تقویت کند و فرآیند پیری را کُند کند.

اثبات تاثیر ملاتونین در این موارد نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

* ملاتوین همچنین از لحاظ درمان مشکلات خواب در افراد نابینا مورد بررسی قرار گرفته است. افراد نابینا که ادراکی از نور ندارند، ممکن است دچار مشکلات خواب شوند؛ مثلا در طول روز بخوابند و شب ‌ها بیدار بمانند.

ایمنی و احتیاطات

* مکمل ‌های غذایی ملاتونین در دوزهای کم، به صورت کوتاه‌ مدت و دراز مدت، بی‌ خطر هستند. اما باید در مورد مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

* کودکان، زنان باردار و شیرده نباید بدون تجویز پزشک، از ملاتونین به عنوان مکمل غذایی استفاده کنند.

* اگر هنگام مصرف ملاتونین خواب ‌آلوده می ‌شوید، در مدت مصرف آن، از کار با ماشین ‌های دقیق پرهیز کنید.

عارضه جانبی مهمی که اغلب افراد هنگام مصرف مکمل ملاتونین دچار آن می شوند، خواب‌آلودگی است، که بعد از قطع مصرف دارو برطرف می‌ شود.

سایر عوارض جانبی برگشت ‌پذیر این دارو این ها هستند:

* تغییرات عروق خونی که ممکن است بر جریان خون تاثیر بگذارد.

* پایین ‌آوردن درجه حرارت بدن (هیپوترمی)

* سردرد

* ضعف صبحگاهی

* رویاهای واضح

در صورت مصرف ملاتونین، هنگام مراجعه به هر پزشکی، آن را با وی در میان بگذارید.

دوز مصرفی

دوز مناسب ملاتونین از فردی به فرد دیگر، تفاوت زیادی می کند. دوز توصیه‌ شده معمولا 5/0 میلی‌ گرم است.

ملاتونین در بزرگسالان با دوزهای متفاوت از 2/0 تا 20 میلی‌ گرم، بسته به نوع استفاده از آن مصرف می ‌شود.

اگر مشکل به خواب رفتن یا در خواب ماندن دارید،‌ می ‌توانید در مورد دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.بر گرفته از سایت تبیان .منبع: WebMD

^{ريشه‌هاي ناسزاگويي و مبارزه با آن}

^{تحقيقات نشان داده‌اند بددهني و پرخاشگري‌هاي كلامي كه جزء لاينفك رفتار‌هاي روزمره برخي افراد است، تحت تاثير يادگيري، عصبانيت، ريشه‌هاي تربيتي يا خلقي است.}

^{امكان بروز اين رفتار‌ها از دوران كودكي تا بزرگسالي وجود دارد، اما اين طور نيست كه دلايل آن در همه اين شرايط يكسان باشد.}

^{دو نوع پرخاشگري كلامي و رفتاري داريم. ناسزا و دشنام از نوع پرخاشگري كلامي هستند و قطعا در جامعه‌اي كه معتقد به ارزش‌هاي اخلاقي هستند مورد تاييد قرار نمي‌گيرد، زيرا بر خلاف تصور برخي افراد كه تخليه رواني را از فوايد ناسزا‌گويي مي‌دانند و حتي گاهي با سكوت خود باعث تثبيت چنين رفتار‌هايي در افراد مي‌شوند، بايد بدانند كه نه تنها اين شيوه ي صحيح تخليه رواني نيست، بلكه افراد با دلايل زير دست به چنين رفتار‌هايي مي‌زنند:}

^{- انتقام (هنگامي كه فرد جرات مقابله يا برخورد با رفتاري را نداشته باشد، يا در گفتگوي منطقي مهارتي نداشته باشد، سعي مي‌كند از طريق ناسزا انتقام بگيرد).}

^{- اعتراض}

^{- عوامل روحي - رواني (هرگاه فردي تحت تاثير فشار‌هاي روحي و رواني باشد، دشنام و ناسزاگويي بيشتري را بروز مي‌دهد كه اين امر مي‌تواند ريشه در الگوپذيري خانواده، تربيت خانواده يا ويژگي‌هاي خلقي- شخصيتي داشته باشد).}

^{- خلق و ابداع (معمولا كودكان ناسزاگويي را جزيي از ابداعات خود محسوب مي‌كنند و براي ابراز وجود از آن استفاده مي‌كنند).}

^{از مشاهده تا ناسزاگويي}

^{روان شناسان و جامعه شناسان معتقدند كه مشاهده، در پرورش ناسزاگويي نقش مهمي دارد. فرد الگوهاي خود را از طريق مشاهده ي افراد، دوستان، خانواده، جامعه و يا ديدن صحنه‌هاي ناسزا و دشنام مي‌آموزد.}

^{حال اگر خانواده يا جامعه نسبت به ناسزاگويي بي‌تفاوت بوده و واكنشي نشان ندهند، چه اتفاقي مي‌افتد؟ در اين شرايط بايد منتظر تكرار و تشديد ناسزاگويي در فرد باشيم كه جزيي از شخصيت وي مي‌شود.}

^{راهكارهاي مبارزه با ناسزاگويي}

^{1- آموزش}

^{2- استفاده از روش تغافل (اگر افراد در مقابل ناسزا و دشنام طرف مقابل از شيوه تغافل استفاده كنند، ممكن است تاثير‌گذار باشد، اما بايد به اين نكته نيز دقت شود كه ناديده‌گرفتن ناسزا‌گويي يا خود را به نشنيدن زدن، نبايد جنبه منفي به خود بگيرد و باعث تقويت رفتار ناسزاگويي شود و به نحوي بايد از اين شيوه استفاده كرد كه فرد در برابر غفلت ورزيدن ديگران احساس شرم و گناه كند و در نهايت تغيير رفتار دهد).}

^{3- عدم ابراز حساسيت افراطي (در صورت نشان دادن حساسيت، فرد ناسزاگو به اين باور مي‌رسد كه او مي‌تواند با ناسزاگويي طرف مورد خطاب خود را آزار دهد).}

^{4- تهديد كلامي}

^{5- شخصيت دادن (به‌عنوان مثال در زندگي زناشويي مي‌توان پس از رفتار ناسزاگويانه از اين جمله كه «من انتظار بيشتري از تو داشتم» استفاده كرد).}

^{6- سلب ناسزاگويي از ديگران (در برخي موارد فرد مي‌تواند با اين جمله كه «هر چند خطايي از من سر زده، اما تو اجازه توهين و ناسزاگويي را نداري» از ديگري سلب ناسزاگويي كند).}

^{7- برابري توهين با يك رفتار (به فرد مي‌گوييم هر چند خطا كردم، ولي دشنام و ناسزاگويي حق من نيست. شما مي‌توانيد از روش‌هاي تنبيهي ديگري استفاده كنيد).}

^{8- تنبيه يا محدود كردن (افراد نيازها يا علايق فرد ناسزاگو را از وي سلب كنند).}

^{9- دادن اعتماد به نفس (گاهي ناسزاگويي ناشي از عدم اعتماد به نفس است. فرد به دنبال قدرت‌نمايي و ابراز وجود و توجه دادن ديگران به خود، از ناسزاگويي استفاده مي‌كند. در اين مواقع مي‌توانيم از طريق متوجه كردن فرد به رفتار‌هاي مثبتش، اعتماد به نفس او را افزايش دهيم).}

^{10- خويشتن داري (يعني افراد مي‌توانند از طريق تمرين و خودآگاهانه زندگي كردن، از دشنام دادن خودداري كنند و لازمه آن به دست آوردن مهارت‌هاي زندگي، توانمندي‌هاي فردي يا تقويت هوش هيجاني افراد است).}

^{11- مثبت‌انديشي (افكار منفي باعث پرورش فحش و ناسزاگويي در ذهن مي‌شود).}

^{12- توجه دادن افراد به شان اجتماعي خود (با توجه دادن افراد به شان و منزلت اجتماعي خود، گاهي مي‌توان آنها را از ناسزاگويي دور كرد).}

^{13- ضبط كلمه‌هاي ناسزا و دشنام (شنيدن كلمات ناسزا، ممكن است رفتار فرد را تغيير دهد).}

   ^{چرا خيال مي كنيم بيمار هستيم؟}                                                                                                            

^{خودبيمارانگاري از اختلالات‌ رواني‌ است‌، اما علت قطعي‌ آن‌ معلوم نيست‌.}

^{خودبيمارانگاري‌ در افرادي‌ كه‌ قبلا يك‌ بيماري‌ جسماني‌ واقعي‌ در كودكي‌ داشته ‌اند، يا ارتباط‌ نزديكي‌ با يك‌ خويشاوند بيمار خود داشته اند، بيشتر ديده‌ مي ‌شود.}

^{با اين حال، دو علت عمده ‌ي اين بيماري، شامل اضطراب و افسردگي مي باشد و درمان آن نيز از طريق مشاوره‌ ي روان‌ شناسي و داروهاي ضداضطراب امكان ‌پذير است.}

^{ريشه ‌ي اين بيماري چيست و چگونه شروع مي‌ شود؟}

^{هيچ‌ كس به‌ طور دقيق نمي ‌داند چرا "هيپوكندريا" پيشرفت مي كند، اما عواملي وجود دارند كه در اين‌ باره ايفاي نقش مي‌ كنند.}

^{اين بيماري از اوايل بزرگسالي شروع مي ‌شود و نشانه ‌هاي آن ممكن است مثلا ‌بعد از بيماري جدي فرد مورد علاقه و يا بعد از مرگ يك دوست صميمي و يا اعضاي خانواده رخ ‌دهد.}

^{فشارهاي رواني و استرس نيز ممكن است مزيد بر علت شود. همچنين وقتي كه افراد درباره‌ ي يك بيماري (مثلا سرطان) اطلاعات دقيق داشته باشند، ممكن است بر روي تفسير خيالي آنها از علايم اين بيماري در خودشان اثر بگذارد، مثلا فكر مي كنند كه خودشان هم سرطان دارند. لذا هر يك از اين موارد ممكن است جرقه‌ اي براي شروع بيماري "هيپوكندريا" باشد.}

^{يك سري خلق‌ و‌ خوهاي شخصيتي و ارثي نيز ممكن است ‌فرد را آسيب‌ پذير كند، مثلا افراد عصبي (‌خود منتقد، درون ‌گرا و خود شيفته) بيشتر مستعد ابتلا به خودبيمارانگاري هستند.}

^{اين عقيده كه اگر فردي هيچ گونه درد و ناراحتي نداشته باشد، نشان مي دهد سالم مي باشد، ممكن است فرد را به اين نتيجه ‌گيري اشتباه وادارد كه عملكردهاي بدن خود را به‌‌ عنوان علايم و نشانه ي يك بيماري تلقي كند. اين ‌قبيل افراد معمولا، آستانه ‌ي تحمل پايين تري نسبت به ديگران دارند، بنابراين احساسات دروني را كه ديگر افراد ممكن است ‌حتي آن‌ ها را احساس نكنند، به ‌خوبي درك و لمس مي ‌كنند.}

^{عوامل تشديد كننده ‌ي خودبيمارانگاري}

^{عواملي كه باعث مي ‌شوند ‌شخص خودبيمارانگار با‌ وجود آن ‌كه پزشك از سلامت او مطمئن شده، باز هم به نگراني خويش در مورد بيماري ادامه دهد، عبارتند از:}

^{عوامل فيزيولوژيك}

^{شامل علايم جسمي است كه موجب مي ‌شود شخص فكر كند بيمار ‌است. در اين حالت نه ‌تنها زماني كه پزشك به آنها مي ‌گويد ‌بيمار نيستند، آن احساس از بين نمي ‌رود، بلكه گاهي بدتر نيز مي‌ شود. مثلا اضطراب، بسياري از علايم جسمي را باعث مي شود كه شامل افزايش ضربان قلب، تنگي نفس، احساس خفگي، درد سينه، گيجي، تاري ديد، آشفتگي ،زدن جوش‌، افزايش تعريق بدن، دهان خشك، اختلال در عملكرد هضم غذا، سفت شدن ماهيچه‌ ها (كه ممكن است در اثر درد، لرزش و خستگي به‌ وجود آيد) است.}

^{هر چقدر بيمار نسبت به سلامت خود حساسيت نشان ‌دهد، اين علايم بيشتر بروز مي ‌كنند و موجب مي ‌شوند كه بيمار نيز نسبت به عقيده‌ ي خويش پاي ‌بندتر شود.}

^{عوامل ادراكي}

^{شامل اين موضوع مي ‌شود كه بيمار در مورد مسائل مربوط به سلامت خويش، چگونه فكر كند.}

^{وقتي اضطراب بيمار زياد مي ‌شود، او به‌ دنبال اطلاعاتي براي تصديق و يا رد ترس خود مي ‌گرد‌د و سعي‌ مي‌ كند فكر كند بيمار است تا اين ‌كه سالم، و اين در حالي ا‌ست كه او بيمار نيست.}

^{عوامل رفتاري}

^{افراد دچار خودبيمارانگاري، هر نوع شك و شبهه ‌اي را در مورد به خطر افتادن سلامت خويش، جدي تلقي مي كنند. آنان مي ‌خواهند اطمينان حاصل كنند كه بيمار نيستند و اگر پزشك به آنان تضمين ندهد، به‌ دنبال راه‌ هاي ديگري مي ‌گردند و در آخر، راهي را در پيش مي ‌گيرند كه موجب اضطراب ‌شان‌ مي‌ شود، مثلا كسي كه فكر مي‌ كند ورزش موجب سرطان كليه مي ‌شود، از انجام آن اجتناب مي ‌ورزد و هيچ ‌گاه متقاعد نمي ‌شود كه ورزش كردن، برا‌يش سودمند است.}

^{درمان خودبيمارانگاري}

^{فرد هيپوكندريا معمولا توسط يك پزشك عمومي كه از يك روان ‌شناس كمك مي‌ گيرد، مورد معالجه قرار مي گيرد.}

^{اولين قدم براي درمان اين است كه مطمئن شويد ‌هيچ‌ گونه مشكل جسمي مانند بيماري، جراحت و ... در فرد بيمار وجود ندارد.}

^{وجود اختلالاتي مانند افسردگي، اضطراب و وسواس در فرد بيمار، بايد با استفاده از روان ‌درماني و سپس دارو درماني، مورد معالجه قرار گيرند.}

^{سعيد عبدالملكي - روان ‌شناس}